Do thường xuyên tiếp xúc với máy tính, điều hòa hoặc các thiết bị điện tử khác nên tỉ lệ dân văn phòng thường xuyên mắc các bệnh về mắt ngày càng phổ biến, gây ảnh hưởng tới năng suất làm việc và sinh hoạt hàng ngày.
Hãy luôn giữ cho đôi mắt khỏe và đẹp
Sử dụng máy tính liên tục sẽ gây ra bệnh gì cho mắt?
Do tính chất công việc thường xuyên phải tiếp xúc với ánh sáng xanh của màn hình các thiết bị điện tử sẽ rất có hại cho mắt.
Sử dụng máy tính liên tục và không đúng cách có thể gây hại cho đôi mắt của bạn
Nguồn ánh sáng xanh từ các thiết bị này có thể khiến mắt bị tổn thương võng mạc, các tế bào thị giác bị suy yếu… khiến chúng ta thường gặp các triệu chứng: khô, nhức, ngứa mắt; mắt đỏ, giảm khả năng nhìn xa, nhạy cảm với ánh sáng…. Một số trường hợp nặng có thể bị đục thủy tinh thể, thoái hóa hoàng điểm.
Dân văn phòng cần làm gì để bảo vệ mắt?
Để bảo vệ sức khỏe đôi mắt cho những ai thường xuyên phải làm việc với máy tính hoặc các thiết bị điện tử:
- Ngồi làm việc đúng tư thế: Bạn cần quan sát lại tư thế ngồi làm việc của mình, vì tư thế sai sẽ khiến mắt bạn bị mỏi, hoa mắt chóng mặt, đau nhức cột sống lung và thậm chí có thể bị cận thị/tăng độ cận nhanh chóng hơn bình thường.
Làm sao để bảo vệ đôi mắt an toàn và khỏe nhất ?
Dù đang dùng máy tính để bàn hay máy tính xách tay bạn cũng không nên ngồi tư thế vặn vẹo, ngồi bàn không có độ cao phù hợp với lứa tuổi, đặc biệt không nên hoặc hạn chế tối đa việc sử dụng máy tính dưới sàn nhà, nằm trên giường trong thời gian dài. Để có tư thế ngồi máy tính “chuẩn không cần chỉnh” bạn hãy tham khảo những điều sau:
1. Chiều cao của bàn và ghế ngồi phải điều chỉnh thích hợp sao cho cánh tay tạo thành góc vuông tại khuỷu tay khi làm việc trên máy tính.
2. Hãy để đôi chân luôn được thoải mái, không gò bó, không quá cao hoặc quá thấp khi ngồi bàn làm việc với máy tính.
3. Hãy điều chỉnh sao cho ghế dựa được tiếp xúc với lung. Tốt nhất bạn nên lựa chọn ghế văn phòng chuyên dụng (loại ghế này đã được thiết kế phù hợp với dân văn phòng ngồi làm việc với máy tính lâu).
Hãy ngồi làm việc đúng cách để bảo vệ tốt nhất cho đôi mắt của bạn.
4. Bạn không nên “bắt chước” phim, có thói quen kẹp điện thoại bằng bả vai và cổ, sẽ khiến lưng và đốt sống cổ đau nhức; thay vào đó bạn có thể sử dụng tai nghe để được tận hưởng cảm giác thoải mái khi không bị căng cơ vai vì cặp điện thoại quá lâu.
5. Lưu ý đặc biệt cho những ai đang sử dụng máy tính xách tay: Hãy nói không với thói quen nằm trên giường hoặc sàn nhà khi sử dụng laptop hoặc kê lên đùi cũng không phải thói quen tốt, bởi sức nóng ở máy tỏa ra khi làm việc sẽ có thể khiến đùi của bạn bị bỏng. Hãy đặt laptop trên bàn và ngồi điều khiển trên ghế giống như máy tính để bàn là tốt nhất!
Ngồi đúng tư thế làm việc để bảo vệ đôi mắt của bạn
- Cho mắt một góc nhìn thích hợp: Khoảng cách giữa mắt và màn hình máy tính có thể quyết định mắt bạn có bị khô hay không. Việc duy trì khoảng cách phù hợp của mắt khi làm việc với máy tính không những giảm tác động xấu mà còn giúp mắt được nhìn tốt hơn.
Theo kết quả nghiên cứu của nhiều chuyên gia ngành nhãn khoa, bạn nên để mắt và màn hình máy tính cách nhau khoảng 50cm sẽ hợp lý nhất, không nên quá gần hoặc quá xa.
Ngoài ra, bạn nên điều chỉnh chiều cao của màn hình sao cho thấp hơn hoặc bằng mắt bạn; độ sáng màn hình phù hợp sẽ giúp mắt không bị chói, hạn chế khô và mỏi mắt. Đặc biệt, bạn nên vệ sinh màn hình máy tính thường xuyên để hình ảnh sắc nét hơn.
Hãy ngồi làm việc đúng cách để bảo vệ tốt nhất cho đôi mắt của bạn.
- Cho mắt có thời gian được thư giãn: Bạn nên nghỉ giải lao 60 phút/lần khi sử dụng máy tính dài. Bạn có thể đứng lên và đi lại vận động nhẹ ngay tại chỗ làm việc để sống lưng và mắt đỡ mỏi.
Trong thời gian nghỉ ngơi, bạn có thể tập massage mắt hoặc chớp mắt - đây là tuyệt chiêu dễ thực hiện và chỉ tốn “0 đồng” để bảo vệ đôi mắt. Khi dùng máy tính hoặc các thiết bị điện tử, mắt cần phải tập trung vào một điểm ở khoảng cách gần khiến số lần chớp mắt giảm đi ½ so với tự nhiên (bình thường tần suất mắt chớp trung bình 14 lần/phút nhưng khi tập trung nhìn trước màn hình máy tính chỉ còn 6 – 7 lần/phút).
Chớp mắt là thói quen tốt rất có lợi cho dân văn phòng, giúp nước mắt trải đều trên bề mặt nhãn cầu, cho nhãn cầu được bôi trơn, trong sáng và loại bỏ những bụi bẩn sạch sẽ hơn.
Do đó, bạn hãy tập thói quen chớp mắt khi ngồi trước màn hình máy tính. Tốt nhất, bạn nên sắp sếp không gian làm việc có ánh sáng và nhiệt độ tốt, để tinh thần làm việc luôn được sảng khoái.
- Bổ sung dưỡng chất cho mắt: Bạn nên bổ sung các thực phẩm có nhiều thành phần dinh dưỡng có lợi cho mắt, giúp mắt tăng cường khả năng chống lại tác động của ánh sáng xanh: cà rốt, cà chua, gấc, lòng đỏ trứng gà…. Hạn chế các đồ uống có cồn và các chất kích thích. Bạn có thể tham khảo danh sách các thực phẩm tốt cho mắt tại đây.
- Khám mắt định kỳ: Thói quen kiểm tra sức khỏe của mắt định kỳ rất cần thiết đối với dân văn phòng, đặc biệt là những người đã xuất hiện các dấu hiệu của tật khúc xạ như mờ mắt, mỏi mắt, khô mắt, nhìn xa không rõ, viêm mắt hoặc bờ mi mắt… thì việc đi kiểm tra bác sỹ nhãn khoa định kì là thói quen tốt. Việc thăm khám mắt sớm sẽ giúp phát hiện bệnh sớm và có hướng chẩn đoán điều trị sớm, mang lại kết quả phục hồi tốt cho mắt hơn.
